户外跑步的准备活动-北京趣味运动会

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户外跑步的准备活动

2015-02-26 21:06

当你准备走出家门准备进行户外跑步训练时，有一些准备活动是必不可少的。

一、设定目标

每一次进行户外跑步应该设定相应的目标，并将这目标与你的长远的目的想结合.

·对于匀速跑来说，你的目的是跑得舒适而不是超负荷的跑步。

·对于加速跑这些可以测量的目标应该是稍加努力而已达到的目标，而不是遥不可及的那样不仅让人遭受打击同时也让人少了兴趣。

·在你的训练计划过程中，你应该随时注意自己的变化以及自己的训练成果离你的最终目标的距离。

二、路程的准备

·准备一个自己较为熟悉的路径，那样会让你对周围的环境更加熟悉有便于处理突发的事情同时也会知道此路程你所需要花的时间。

·知道当天的天气情况，以便于知道需要穿多少衣服以及穿合适的运动鞋

三、身体的准备

·在进行跑步前两个小时进食，这样使你的消化系统开始适当的运转起来，但是实物应为少量和清淡以免在跑步过程中会出现胃抽筋。

·喝水也是必不可少的，一天当中人应该在每个时间段喝适量的水分从以达到人体的水合状态，那么在跑步的过程中，当人体流汗量很大损失了一定量的水分那么久应该及时的补水否则将会影响你的表现。

四、热身准备

·进行热身准备是非常重要的，因为其能够让你进行的体育锻炼将会遇到的受伤风险降到最低限度。

·对于将要进行慢跑来说最好事先进行15分钟的拉伸运动，让你大部分肌肉达到预热，由于肌肉具有延伸性和粘滞性，所以热身运动是必不可少的。

五、放松活动

·在跑步锻炼完了之后进行放松活动也是必不可少的，放松活动一般低于你的热身准备活动时间5分钟如果你热身活动15分钟那么放松活动就该在10分钟，同样需要进行的是肌肉的拉伸活动。这将避免你第二天肌肉的僵硬和酸痛。

六、活动完了以后

·活动完了以后人体需要补充能量，人体能量的储备对于人体来说是非常重要的，而且补充能量的时间应该是在运动结束后的一个小时以内为宜。

·补充的实物最好是高糖类的，如香蕉、能量棒等

为了达到最佳的跑步效果，不论在赛前或是赛后的准备工作都是非常总要的。

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