11-17 13:44
北京拓展训练公司在运动前必须热身，这就是每个人都知道的真理，但是一些骑手很容易忽视这一步到达道路。要知道骑自行车前后的热身活动不仅可以伸展身体和每英寸肌肉，还可以在骑自行车的前面制作肌肉，使这种精美的链接不能被忽略。
请记住，最好在骑行前开始热身，提醒您的身体已准备好开始，骑行漫长。在连续的小时中，上身保持在相同的姿势，下半身是恒定的，并且它必须感到疼痛，并且更有可能痉挛。因此，最好在以前阻止整个身体，让心理张力和压力，让肋骨和肌肉放松。
适用于自行车活动的静态拉伸强调，使用热预热，应从顶部到底部开始，分为三个主要部分：上部，上拉，下半身拉和肩颈部。
如果骑手不参与竞争，只要锤击锤子，肋骨易于拉伸，拉伸骨骼使僵硬的肌肉恢复原始弹性，每个动作必须持续二十秒和交换位置。
上身拉 - 手腕，肩颈部接头，手掌
首先，单手直线，放在肘部位置，拉回，触动自己。
接下来，双手都是直向上的，一只手按下肘部何回来。
从手掌中，直线直，山雀被拉入身体。最后，上身弯曲，脚轻微，手中的手和左肩被压出来;将右肩改为左侧。
在下半身拉动 - 鞋跟，腿部，腰部
为了延长企业拓展活动，你应该接近地面，伸出腿，比如大量的作用，也可以拉下大腿的内肌。
将同一只脚用手拉动，身体倾倒，另一只手向前延伸，该动作可以拉动上半身和下半身的整体肌肉。
相同的是要拉伸腰部，上身试图触摸地板，如果膝盖不能矫直团队拓展训练基地，不要勉强，一只脚蹲到另一只脚上，伸展臀部的一侧。
放松紧脚踝，腿踝逆时针阻挡机，更换顺时针圆圈。
最后一部分是拉出大腿肌肉组和臀部大肌肉，将同一只脚拉到屁股上，然后改变双手并猛击小牛。让我们走下去，加强大腿的力量。
肩部和颈部上拉肩胛骨，颈部
拉伸肩胛骨，可以握住自己的自行车，张开脚，肘部朝着天空，用肘部的肘部力量。
LOSUS肩部和颈部可以用手侧向前推动，然后将其推在颈部前面。此时，有必要使用双手;如果你松了，脖子拿着下巴，t他追溯到了。
这需要大约十五到二十，完成所有简单的系带运动，你可以骑自行车！