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怀孕知识:孕妈营养「一少三多」 预防宝宝未来慢性病风险
 
2020-10-07 15:53

你知道吗?孕妈妈营养摄取过多或过少,将会提升胎儿未来成年期罹患各项疾病之风险!建议孕妈咪若因外食或生活型态难达饮食均衡,建议可适时补充富含DHA、钙、叶酸等关键营养素的孕期营养品,强化完营养素之摄取。

研究: 营养不良或不均衡 恐提升宝宝成年罹病风险

针对台湾孕妈妈营养不均衡的现况,台湾母胎医学会理事长郑博仁医师忧心指出:「国际权威胎儿发展研究『都哈学说(DOHaD)』指出,孕妈妈营养摄取过多或过少,加上空热量导致体重过重,将提升胎儿未来成年期罹患各项疾病之风险,孕妈应加强对孕期营养不均衡的警觉。」

郑博仁医师进一步说明,DOHaD学说解释了人类疾病的生态模式: 胚胎在发育过程中若历经子宫内营养不良的不利因素,胎儿的代谢和器官会发生适应性调节,造成结构永久性改变,进一步导致成年期糖尿病、心血管疾病、代谢症候群等慢性疾病。

孕期营养要点:一少三多,少热量、多DHA、多钙、多叶酸原则

孕育关键营养素,掌握胎儿生长关键时期

孕期营养对宝宝未来发展有关键性影响。应从日常饮食中补足均衡且完整的营养素,同时减少空热量食物摄取。郑博仁医师提醒:「孕期应每天摄取深绿色蔬菜三份、鱼类一份、奶类两杯,强化胎儿神经管、脑部及骨骼发展。若因生活型态或外食习惯难达饮食均衡,建议应适时补充富含DHA、钙、叶酸等关键营养素的孕期营养品强化完营养素之摄取。」市面上已有许多孕期专用营养品,孕妈妈妈可依自身状况,选择适合的营养品,例如喜欢喝牛奶的孕妈妈,可补充妈妈奶粉;习惯使用综合维他命的妈妈,可挑选新型态添加DHA的孕哺期维他命,怀孕及哺乳摄取关键营养素。

有鉴于饮食建议複杂难实行,台湾母胎医学会提出简单好记的孕期营养要点:「一少三多,少热量、多DHA、多钙、多叶酸」,并于医学会官网推出线上检测网站,孕妈妈可依照每日摄取五大类食物: 五穀根茎类、蔬菜类、水果类、奶类、豆蛋鱼肉类的摄取份量输入检测,即可了解关键营养素「DHA、钙、叶酸」的摄取状况。

关键营养素

每日建议摄取量

对胎儿的益处

叶酸

400-600微克

帮助胎儿神经管的发展

800-1000毫克

帮助胎儿骨骼快速成长

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DHA

300毫克

有助胎儿脑细胞的完整性与视网膜发育

【BabyHome 企划协製】

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