要让孩子们学会情绪控制，我们大人自己得先帮个忙。当自己面对眼前激动的孩子，请优先让自己能够维持淡定与冷静，因为这是最好的示範。

你可能会认为「怎么可能，孩子把我气成这样，叫我如何冷静对待？」「再怎么说，父母也是人，也是会有脾气出现的。」

重点就在这里了。如果在情绪控制上，我们大人本身很难做得到，或缺乏想要改变的动机。那么只是要求孩子做好情绪控制，真的是缘木求鱼，难上加难。但常常现况总是如此，大人的情绪控制自己都没做好，遑论对孩子的要求。

如何维持自己的淡定？试着轻轻紧闭你的双唇，轻轻的呼吸，让自己的姿势维持在一个最舒适与放鬆的状态。或许脑海里也可以来一段属于你的美妙音乐，例如凯文?柯恩（Kevin Kern）的绿钢琴（In the Enchanted Garden）或幸福蓝天（Endless Blue Sky）。再次提醒自己，你的任何反应可都是孩子模仿学习的对象。

当孩子正处在生气情绪时，你的反应正扮演着一种示範。如果你觉得留在现场没有把握自己可以做好情绪控制，担心自己也会按耐不住啰嗦、唠叨、发脾气。这时，你可以试着选择离开现场，特别是在家里，让自己进去房间。

请使用平稳的语气，和缓地告诉孩子「你现在正在生气，我先离开，十分钟后，妈妈会再过来。」说完，慢慢走离孩子的视线，往房间或其他空间而去。待十分钟后，再出来看孩子的情绪是否趋于缓和。如果孩子仍然在怒气中，你可以依上述方式再进行一次。

没错，你可能会发现孩子在你离开那剎那情绪可能会更激动。但是，请记得，你选择离开现场，一个是你自己本身已经有些怒气或浮躁情绪出现，另一个原因则是如果你的出现让孩子情绪更激动。当然，还有一种担心是，怕你话太多，对孩子造成更多的刺激。

你家的屋顶是否常因为房子里总是瀰漫着一股「怒气」，而几乎上下弹跳掀起来？当家中总是充斥着高张的情绪，不时存在着争执、吵闹、火爆，而怒气四溢在整个屋子里。这时，无论大人或孩子的生气或愤怒情绪将持续被鼓吹而膨胀着。

如果你有想要改变的动机，我想这时如何让屋子里，瞬时回到安静会是一件关键的事。没错，你告诉我，心中还是有一股怒气无处可发。重点就在这里了，如果你希望孩子能够学会适当的情绪控制，这时父母的率先冷静，会是一件很重要的示範。至少，你让孩子知道你可以做得到。

情绪管理是一道终身的课题，无论大人或孩子在这段路途的学习上，终究会遇到一些瓶颈，或自己也没有做好该有的情绪控制。这时，你可以尝试放下身段，坦承地让孩子知道自己在情绪控制这件事情上，仍然有煞车鬆动的时候。但重点是，自己会继续尝试努力学习自我控制。当你努力了，当你做到了。说真的，对孩子来说将更具有说服力。

「孩子，对不起，妈妈也有情绪无法控制的时候。或许我的激动让你不知所措，或更加刺激你的情绪。但我愿意试试看，怎么让自己的情绪可以比较稳定，或许我们可以一起来试试。」

如果你觉得用说的让自己感到有些尴尬、不自在，或许你可以拿起纸笔把你想要说的话，用文字来表达，这也是一种很棒的亲子沟通方式。

文章摘自《谁让孩子变成失控小恶魔？──从情绪管理开始，教出讲理好孩子》宝瓶文化 王意中着

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