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生活:瑜珈断食-Asana弓式体位与变化
 
2019-08-19 20:58

37 资料来源:世茂出版集团

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步骤

1. 身体俯卧平躺。

2. 双脚张开与腰同宽,双手抓住双脚脚踝。

3. 先吐气,接着一边吸气,一边将脚往天花板方向抬高,在自然呼吸状态下保持此姿势10秒。 然后一边吐气,一边轻轻地放下脚。(1次)

4. 再次地一边吸气,一边抬高双脚,接着在吐气的同时身体朝左右倾倒,藉此按摩腹部。(反 覆进行5次)

5. 接下来,在吐气状态下身体往前倾倒,然后在吸气状态下身体往后仰,藉此按摩腹部。(反 覆覆进行5次)

效果

.由于挺起上身压迫腹部,因此能对胃部和肠道造成强烈刺激,提高肠道的蠕动运动。
.能紧实腹部、腰部和臀部的线条。
.拉提臀部并缩小臀围。
.矫正驼背,让体态变得优美。
.呈现肩胛骨线条分明的背部曲线。

重点

.身体往后弯时,要谨慎观察身体状况,并慢慢地进行动作。
.在断食期间,由于形成遮蔽的多余脂肪减少了,因此会觉得身体相当柔软,要好好体会那 种柔软轻盈的感觉。
.进行步骤4的左右摇动时,若能掌握住要领,在放倒身体时让肩膀贴近地面、腹部朝向天花 板,就能得到充分的刺激。
.进行步骤5的前后摇动时,集中力量在吐气,然后再往前倾倒。这么做就能在吸气时利用反 弹的力道,身体顺利地往后仰倒。

《瑜珈断食》

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