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工作与人际关係不顺时，易导致便祕与腹泻。

工作压力过大时，会造成排便不顺畅；明明是重要的会议，却在快开会前紧张到一直拉肚子。长期处于充满压力的环境，造成不断便祕或腹泻时，我们的肠道就会陷入充满「心理压力」的状态，这种症状被诊断为「大肠激躁症」。

图片来源／pixabay

肠道属于容易察觉心理压力的器官。当大脑感受到压力，就会将讯息传递给肠神经，肚子便会突然疼痛。

有哪些症状？

肚子不舒服，反覆出现便祕或腹泻

一旦面临压力或是置身于压力环境时，排便就会出现异常。大致可分为三种类型，上海拓展训练公司 http://www.wxiangbolg.com/jz/即「腹泻型」、「便祕型」及「混合型」。「混合型」指的是便祕与腹泻重複出现的情况。不仅如此，有时还会出现因空气囤积在肠道，引起的不适与自律神经失调等症状。

造成的原因？

工作、人际关係的问题，易让肠内充满压力

罹患大肠激躁症的患者，其大肠运动（即分节运动与蠕动）会异常亢进，或是餐后的肠道蠕动会过于敏感激烈。这是因为肠壁肌鬆弛，使神经纤维末梢变得敏感所致。

◎消除心理压力1：多摄取发酵食品与植物性乳酸菌

多吃植物性乳酸菌，增加好菌、减少坏菌

改善肠道并使其达到均衡状态，最需要的食物即为乳酸菌。乳酸菌可分为两种，一种是利用乳製品生长繁殖而成的「动物性乳酸菌」；另一种则是利用发酵食品生长繁殖而成的「植物性乳酸菌」。

「植物性乳酸菌」的生命力非常强，能长久存活于肠胃，将肠道变成弱酸性环境，使坏菌不易存活，改善排便状况，纾缓心理压力。

可多吃的发酵食品&乳酸菌食物

?韩国泡菜
将白菜或萝蔔等蔬菜与大蒜和辣椒一起腌渍，是发源于韩国的发酵食物。具有提高代谢，促进血液循环的功能。

?味噌
含有丰富的「植物性乳酸菌」，不仅能够降低血压与胆固醇，还具有美肤与美白效果。

?腌渍物
大多用蔬菜腌渍，热量低，并含有植物性乳酸菌及丰富的膳食纤维与维他命。

?甜酒
由含有麴与酵母的酒糟所发酵製作而成。不仅膳食纤维含量丰富，还具有美肤效果。

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