69 资料来源：康健杂誌

热门搜寻：

静心科学班懒人包子宫内膜粉红色 分泌物东山复旦出血

我们一直以为久坐只会让下半身臃肿或腰痠背痛，殊不知久坐已经成为新世纪杀手。只要坐着，你就让自己陷入癌症、糖尿病、心脏病、肾脏病和早死的危机。我们不可能整天不坐，那究竟可以坐多久？该如何破解久坐病的诅咒？

不动和吸菸一样致命

过去统计推算，抽一根菸，恐折损11分钟的寿命，澳洲昆士兰大学研究者计算，看电视1小时的伤害约等于抽两根菸，也就是少活22分钟。许多研究都证实，久坐危机四伏。包括：

■癌症

久坐不动和每年10万个癌症病例有关，尤其是乳癌和大肠癌。加拿大爱尔博塔健康中心（Alberta Health Services）流行病学家佛莱登瑞奇（Christine Friedenreich）认为，久坐北京滑雪场 http://www.ikuaizu.cn/a/zuixinzixun/和发炎与其他癌症风险指标有关。

■糖尿病、心脏病

英国莱司特大学（University of Leicester）研究超过80万人结果发现，坐着最久的那组人比坐得最少的人，罹患心脏病与糖尿病的机率多一倍。

■慢性肾脏病

莱斯特大学的同一份研究也发现，相较于一天坐不到3小时的女性，每天坐超过8小时的人罹患慢性肾脏病的风险多了30％，可能与久坐造成血液循环不良有关。

■肺栓塞

发表在《英国医学期刊（British Medical Journal，BMJ）》的研究发现，久坐比多动的女性得到肺栓塞的机会多两倍，而肺栓塞死亡率很高，是最常见心血管死因之一。

■肥胖

英、美从二次世界大战之后，人类热量和脂肪摄取其实一直下降，人们却愈来愈胖，在1980年代成为一个转捩点，就是电视和汽车大量普及，也就是人因此长时间坐着有关。

■腰围

腰围的差异最为明显。昆士兰大学研究发现，长时间坐着时，起身次数多的前25％的人腰围比次数最少的25％，少了4.1公分。久坐会改变身体组成，使肌肉量降低、脂肪增加，增加的脂肪就会跑到身体空间最充足的地方，如下腹部或臀部。

■睡眠

因为长时间坐着，腿部会形成液体，当人们躺下时，这液体就会跑到脖子，堵住呼吸道，便产生呼吸中止症。

不过，久坐后小动一下，其实有帮助。只要站起来或伸展一下，就算短短一分钟，激素敏感性脂肪脢就会开始作用。动的机会愈多，C反应蛋白愈少，腰部也愈细。

延伸阅读>>
选对时机！运动的「黄金时段」竟是……
伸展６大肌肉群　解除你的痠痛
３分钟练肌力！办公室久坐族必学３招

搜更多「 久坐、小时、２２」相关经验新知。

搜寻，就从BabyHome开始。

---

---

分享 列印 收藏

---

八成以上儿童钙不足　牛奶助孩子高人一等 「水果水」排毒又减肥，真的吗？

延伸阅读

---

• 别再拿棉花棒挖耳朵？专家这样看
• 花生製品如何保存？把握两大重点避免霉菌滋生影响健康
• 多喝水真的没事？五种错误喝水习惯，你中奖了吗？
• 桃园鬼父5年性侵女儿315次 落网称「和她感觉像情侣」
• 2019母亲节全台好康，免费按摩、Buffet、搭捷运、癌症筛检、抽万元礼券