20 --> 资料来源:三采文化
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宝宝东山妈咪惊天30小时Q1030甇瑞孩子妈妈 北京拓展训练维生素C可溶解在水中,它对亚硝酸盐的还原非常有帮助。其实专家非常推荐台湾的土芭乐,一颗土芭乐所含的维生素C接近大概150 毫克,已经超过人体一天所需的摄取量,甚至有的更高!所以芭乐的还原效果是非常好的。除此之外,柳丁、柑橘类的维生素C,还有木瓜、小番茄等,维生素C的含量都很丰富。
维生素E可溶解在脂肪,常见的维生素E成分就是橄榄油。除了橄榄油之外,坚果所含有的维生素E也很高,所以现在卫生署也建议每人每日应摄取一份的坚果才健康。
好的蛋白质指的是一般的鱼肉、瘦猪肉和鸡肉,重点是在瘦肉。主要是要摄取由三个不同胺基酸──甘胺酸、谷胺酸及半胱胺酸所组成的谷胱甘肽成分。
硫辛酸就是所谓的辛香料,像是葱、姜、蒜,还有洋葱等等,但是这些食材生食比较好,可是如果有些人胃不好容易胀气的话,可以使用微波炉稍微加热一下,这样硫辛酸的流失度就不会比煮熟的还来得严重。另外,绿色花椰菜内也含有此物质。
辅酶Q10 在任何新鲜的肉类及海鲜里面都有。
上述这五种重要的抗氧化物质,在我们身体里是一个非常大的网络,彼此互相帮助,所以想要帮助身体排毒,重点就在于饮食需要均衡。除此之外,由于这些物质在身体的代谢消化过程当中,会牵扯到氧化还原反应,肠胃道会产生相当多的自由基,而水是生活中非常重要的自由基综合剂,所以平日饮食中也要多喝水、喝好水,才能帮助身体保持健康!
种类
维生素C
维生素E
好的蛋白质
硫辛酸
辅酶Q10
功效
对亚硝酸盐的还原非常有帮助
可溶解在脂肪,防止身体中的不饱和脂肪,以及类似脂肪的物质被氧化。
提供人体所需的必需胺基酸,供应我们身体的基础原料。
参与能量代谢,增加其它抗氧化剂消灭自由基的能力,促进身体恢复。
帮助身体製造保持活力所需的能量
食材
芭乐、柳丁、柑橘类、木瓜、小番茄
橄榄油、坚果
瘦肉:鱼肉、鸡肉、瘦猪肉等
辛香料及绿色花椰菜
在任何新鲜的肉类及海鲜里面都有
《安心食》
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